గర్భిణీ స్త్రీలు 5 నెలలో అనుసరించాల్సిన...

గర్భసమయమలో ప్రతి నెలలో శరీరంలో చాలా రకాల భౌతిక మార్పులు కలుగుతాయి. ఈ మార్పుల వలన స్త్రీలు చాలా రకాల దుష్ప్రబావాలకి లోనవుతారు. కొన్ని రకాల ఆహార పత్యాలను మరియు వ్యాయామాలను అనుసరించటం వలన వీటిని రాకుండా చూసుకోవచ్చు. 5వ మీరు నెలలో ఆతృత మరియు డిప్రెషన్'లకు లోనట్లయితే కొన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలను వాడటం వలన వీటిని దూరంగా ఉంచవచ్చు. నిపుణులు చెప్పిన దాని ప్రకారం అమెరికన్ గర్భ నిపుణులు తెలిపిన దాని ప్రకారం, 5వ నెల గర్భ సమయంలో ప్రతి స్త్రీ తన బరువులో 1-2 పౌండ్ల బరువు ఖచ్చితంగా పెరుగుతుందని తెలిపారు, రెండవ త్రైమాసిక గర్భదశలో పూర్తిగా ఇలానే ఉంటుంది. "Academy of Nutrition and Dietetics in USA'' వారు రెండవ దశ గర్భ సమయంలో, ముందు కంటే 347 ఎక్కువ క్యాలోరీలను తీసుకోవాలి అని తెలిపారు. ఈ అదనపు క్యాలోరిలు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్స్ ఆధారిత పదార్థాలు మరియు కాల్షియం ఆధారిత ప్రాంతాల నుండి తీసుకోవాలి. షుగర్స్ కోసం 'హోల్ గ్రైన్స్'ని వాడటం మంచిది. మరియు మీరు తినే ఆహారంలో తప్పకుండా కార్బోహైడ్రేట్స్ మరియు ఫాట్ పదార్థాలను దూరంగా ఉంచాలి. 5వ నెల గర్భస్థ సమయంలో స్త్రీలు తీసుకోవలసిన ఆహరం సులువుగా జీర్ణం అయ్యే ఫైబర్, ఆరోగ్యవంతమైన 'కార్బోహైడ్రేట్స్'ని అందించే చెరకు రసం మరియు మామిడిపండ్ల రసం తాగటం చాలా మంచిది. ఇవి మీ కడుపులో ఉన్న చిన్నారిని మోయటానికి, బలాన్ని చేకూర్చటమే కాకుండా ప్రసవానికి తగినట్లుగా మీ శరీరాన్ని తయారుచేస్తుంది. మాంసాన్ని దూరంగా ఉంచండి, ముఖ్యంగా సముద్రపు మాంసానికి. తృణధాన్యాలు, పప్పులు, పప్పు దినుసులు తినటానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి మీ చిన్నారి పెరుగుదలకి కావలసిన 'ప్రోటీన్స్'ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. వీటిని అందించే ఉపభాగాలు తినటానికి ప్రయత్నించండి. కాన్ ఫుడ్, కార్బోనేటేడ్ ద్రావణాలు, పొగ త్రాగటం మరియు ఆల్కహాల్'ని తీసుకోవటం మానేయండి. వీటి వలన గర్భస్థ సమయంలో మీరు చాలా రకాల ఇబ్బందులను ఎదుర్కొవలసి వస్తుంది. 5వ నెల గర్భస్థ సమయంలో ఎక్కువగా బరువు పెరుగుతారు. కావున మీరు వెన్న, 'సాచురేటేడ్ ఫాట్'ని కలిగి ఉండే ఆహారాన్ని మరియు ఆయిల్స్ ని తినకండి. మీకు అనుకూలమైన, ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీరు తినే ఆహారంలో ఎక్కువగా హోల్ గ్రైన్స్, ఆరోగ్యవంతమైన ప్రోటీన్స్ మరియు ఆయిల్స్, పండ్లు, కూరగాయలనుని ఉండేలా చూసుకోండి. గర్భస్థ సమయంలో మీ బరువు మరియు ఎత్తుని బట్టి మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవటం చాలా మంచిది. మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహాలని తీసుకొని వాటిని తప్పనిసరిగా పాటించండి. సాధారణ బరువు మరియు ఎత్తు ఉన్న ఆడవాళ్ళు రోజు 200 -250 గ్రాముల హోల్ గ్రైన్స్, 192 గ్రాముల ప్రోటీన్స్, 8 చెంచాల ఆరోగ్యవంతమైన ఆయిల్, 3 కప్పుల పాల పదార్థాలు, 5 కప్పుల పండ్లు, మరియు కూరగాయలను తన రెండవ దశ గర్భస్థ సమయంలో ఆహారంగా తీసుకోవాలి. 5వ నెల గర్భంలో ప్రతి 1.5 గంటలకి ఆహారాన్ని తీసుకునేలా చూసుకోండి. మరియు ఎక్కువగా ఎండబెట్టిన పండ్లని తినండి. ఎండబెట్టిన మిశ్రమ పళ్ళ నుండి కాల్షియం, ప్రోటీన్స్, మరియు ఒమేగా-3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యవంతమైన మూలకాలను పొందవచ్చు.
 ప్రోటీన్ ప్రాముఖ్యత ప్రోటీన్స్ 
మీ శరీర మరియు కడుపులో పెరుగుతున్న శిశువు శరీర పెరుగుదలనురణ స్థాయిలలో నియంత్రిస్తాయి. కావున సరైన మోత్తంలో ప్రోటీన్స్ తీసుకోవటం వలన గర్భ సమయంలో వచ్చే చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అవసరమైన మోతాదులో ప్రోటీన్స్ తీసుకోవటం వలన మీ శరీర రక్త పీడనం సాధారణ స్థాయిలోఉంటుంది. రోజుకి ఒక ఉడికించిన గ్రుడ్డు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. గర్భంతో ఉన్న స్త్రీ రోజుకి 80 నుండి 120 గ్రాముల 'ప్రోటీన్స్'ని తీసుకోవాలి. ఒక గ్లాసు పాలలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్స్ ఉంటాయి. మీరు శాకాహారి అయితే ఈ విధంగా శరీరానికి తగినంత 'ప్రోటీన్స్'ని అందించలేరు. కావున మీరు రోజుకి ఒక గ్రుడ్డు లేదా మంచి మాంసం, పెరుగు, పాలు, పప్పు, పన్నీరు, మిశ్రమ విత్తనాలు ఇలాంటివి తినటం వలన మీ శరీరానికి 60 నుండి 70 గ్రాముల 'ప్రోటీన్స్' పొందుతారు 
ఆకుకూరలు
 5వ నెల గర్భస్థ సమయంలో పచ్చని ఆకుకూరలను అధికంగా తీసుకోవాలి వీటి వలన మీ శరీరానికి కావలసిన ఐరన్ లభిస్తుంది. పాలకూర, మెంతికూర, ముల్లంగి ఆకులు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. మరియు వీటి వలన మీ శరీరానికి కావలసిన ఐరన్ పొందవచ్చు. అంతేకాకుండా కొబ్బరి నీరు, ఒక గ్లాసు బార్లీ నీరు, బీట్రూట్ రసం వంటివి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ప్రతి రోజు 4 లీటర్ల నీటిని తాగటానికి ప్రయత్నించండి. 5వ నెల గర్భస్థ సమయంలో ఆరోగ్యవంతమైన మోతాదులో పోషకాలను తీసుకోవాలి. రోజు తీసుకునే ఆహారంలో కావలసినంత పోషకాల శాతం ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇలాంటి సమాచారాన్ని వెబ్ సైట్స్, వైద్యుడి, లేదా మీ పోషకాహార నిపుణుల దగ్గర సేకరించాలి.